Домой Коммуникации Практика задержки дыхания: упражнения, видео, польза задержки дыхания. Задержка дыхания

Коммуникации

Практика задержки дыхания: упражнения, видео, польза задержки дыхания. Задержка дыхания

Сегодня вот нашла очень интересный материал о задержке дыхания. Не смогла пройти мимо. Профессор Неумывакин нас тоже учил, как можно дышать в бумажный кулек. А вот здесь, полный набор. Читаем, изучаем, применяем!

С Любовью, Наталья. Полюбите себя,берегите себя!

Монреаль, 2015.

ПОЛЬЗА ЗАДЕРЖКИ ДЫХАНИЯ

Задержка дыхания позволяет интегрировать системы организма.
Задержка дыхания на вдохе может временно поднять кровяное давление.
Задержка дыхания на выдохе снижает кровяное давление, облегчая циркуляцию крови.

Задержка дыхания на вдохе влияет на симпатическую нервную систему.
Задержка дыхания на выдохе влияет на парасимпатическую нервную систему.

Что нужно помнить при Задержке Дыхания?
Помните, что мозг даст сигнал ко вдоху, когда уровень углекислого газа (СО2) в крови поднимется слишком высоко. Он не реагирует на уровень кислорода. Дело в том, что он реагирует на уровень углекислого газа. Если вы подготовились к задержке дыхания несколькими полными выдохами, когда вы выдохнули углекислый газ, вы сможете дольше задерживать дыхание и чувствовать себя при этом комфортно.
Если вы почувствуете головокружение и потерю ориентации, остановитесь. Головокружение — это не просветление. Вы должны выстраивать эту практику регулярно и терпеливо. Резкое продвижение дальше ваших способностей не поможет.
Во время практики создавайте в своей осознанности место спокойствия и наблюдайте перемены в теле и уме.
В практике задержки дыхания на вдохе или на выдохе помните, что цель — это переключение метаболической активности, баланс нервной системы и эмоциональный контроль.

ВИДЫ И ВОЗДЕЙСТВИЕ ДЫХАНИЯ

Пранаяма, или наука о Дыхании
Дыхание — основной инструмент. Совершенствование дыхания является фундаментом для:

— обеспечения здоровья и жизненности;
— открытия творчества эмоций;
— контроля настроения;
— развития концентрации;
— обеспечения чувства связи.

Осознанность дыхания начинается с распознания дыхания и как просто физического дыхания, и как тонкой жизненной силы тела и ума. Мы будем изучает и разрушать привычку игнорировать дыхание. Подумайте о дыхании в более широких понятиях, чем просто вдохи и выдохи. Представьте, что дыхание и его движения связаны со всеми движениями всех эмоций и мыслей.

Дыхание и Слово находятся в тесной взаимосвязи. Они образуют платформу, с которой всё начинается, и они выстраивают форму и направление человеческой жизни. Они управляют нашими отношениями с самими собой и с други¬ми. Если мы можем осознанно контролировать определённые шаблоны, формируя способности дыхания и звука, мы можем творчески направлять свою жизнь и возможности.

Первым действием ребёнка, покинувшего матку, является глубокий вдох. Мы выталкиваем воду из лёгких и начинаем настойчиво качать диафрагмой и лёгкими, чтобы получить воздух — невидимый источник нашей жизни на Земле. Затем мы кричим! Мы провозглашаем свой приход. Все доктора, медсестры и родители ждут этот первый звук, Слово, которое означает, что мы целостны, мы выражаем себя, и мы живы!

Во все времена мудрецы говорили нам о том, что для того, чтобы добраться до Небес, стать тонкими в своём восприятии и управлять своей судьбой, во-первых, мы должны совершенствовать дыхание и, во-вторых, — ценить каждое, произносимое нами вслух или про себя, слово. Самый простой подход к этой практике заключается в использовании и контроле физического дыхания. Это приведёт к управлению словами и эмоциями.

Простое Естественное Дыхание

В правильном Простом Естественном дыхании Пупочный Центр находится в движении: на вдохе живот выпячивается наружу, на выдохе втягивается внутрь. Мы используем вдох, чтобы стать шире, и выдох — чтобы стать выше.

Многие люди научились дышать, наоборот: на вдохе они втягивают живот, тем самым, уменьшая пространство для дыхания. Особенно этой привычке привержены те люди, которые часто беспокоятся или курят.

Для того чтобы научиться правильному дыханию, используйте естественное спокойное дыхание и учитывайте следующие моменты:
— носите свободную в области живота одежду; такая одежда не будет затруднять движения диафрагмы;
— сидите с прямой спиной, плечи должны быть расслаблены, глаза закрыты; вы можете выполнять естественное дыхание, когда лежите на спине.
Во время Естественного дыхания мы дышим через нос, который фильтрует, согревает и увлажняет воздух.
Старайтесь выполнять полные выдохи, при которых лёгкие максимально опустошаются.

Характеристики Дыхания

Количество, качество и циркуляция дыхания создают основание жизненности и творчества. Это барометр того, сколько энергии обычно проходит через нас, и какое количество резервной энергии мы создали для чрезвычайных обстоятельств
Большинство людей не дышат правильно. Обычными являются признаки мелкого, спазматического дыхания, а также дыхания верхней частью лёгких. Недостаток расслабления и благополучия, как на личностном, так и на коллективном уровнях, а также другие факторы, препятствуют правильному дыханию. Из всех позитивных изменений, которые могут произойти, глубокое и долгое дыхание является, возможно, самым эффективным для большего оздоровления.

Физический Аспект

Все движения требуют напряжения, однако, когда человек не может свободно возвращаться из мышечного или ментального напряжения в расслабленное состояние, у него возникает стресс. Стресс вызывает слабое дыхание — поверхностное, импульсивное, дыхание верхним отделом лёгких в очень частом ритме, что ведёт к хроническому напряжению и ослаблению нервной системы. А слабое и неправильное дыхание увеличивает, в свою очередь, восприимчивость к стрессу. Всё это создаёт основу для болезней и нарушений в той или иной системе организма.

Эмоциональный Аспект

Мы удерживаем огромное количество напряжения и эмоциональных травм в своей мышечной структуре в форме своеобразной мышечной брони. Правильное дыхание, которое меняет наши дыхательные привычки и характеристики, позволяет освободиться от напряжения. По мере того, как мы увеличиваем общую гибкость тела и расширяем лёгкие, наша чувствительность возрастает, поскольку уменьшается броня.

Частота Дыхания

Когда мы сознательно замедляем частоту дыхания, мы приносим себе большую пользу. Обычно мужчины дышат с частотой 16-18 циклов дыхания в минуту, женщины дышат с частотой 18-20 циклов в минуту.

Дыхание 8 циклов в минуту

Ощущение большего расслабления. Освобождение от стресса и увеличение ментальной осознанности. Начинает происходить воздействие на парасимпатическую нервную систему. Происходят процессы исцеления.

Дыхание 4 цикла в минуту

Позитивные сдвиги в ментальной функции. Сильное ощущение осознанности, увеличение ясности визуального восприятия, повышенная чувствительность тела. Гипофиз и шишковидная железа начинают более точно координироваться, производя медитативное состояние.

Дыхание 1 цикл в минуту

20 сек. вдох — 20 сек. задержка вдоха — 20 сек. выдох Оптимальное взаимодействие между полушариями мозга.
Глубокое успокоение состояний тревожности, страхов и беспокойства. Открытость к ощущению своего присутствия и присутствия духа. Развитие интуиции. Работает весь мозг — особенно передняя часть мозговых полушарий.

Долгое Глубокое Дыхание (Йоговское Дыхание)

Долгое Глубокое дыхание — это первая техника, которой обычно обучаются после того, как освоят Простое Естественное дыхание. Долгое Глубокое дыхание использует весь объём лёгких, включая три отдела:

— брюшной или нижний;
— грудной или средний;
— ключичный или верхний.

Долгое Глубокое дыхание начинается с наполнения брюшной полости, затем происходит расширение грудной клетки, и, наконец, поднимаются верхние рёбра и ключицы. Выдох происходит в обратной последовательности: сначала воздух выходит из верхней части лёгких, затем — из средней. В заключение Пупочный Центр втягивается внутрь по нап¬равлению к спине.

Польза Долгого Глубокого Дыхания

— Расслабляет и успокаивает, благодаря влиянию на парасимпатическую нервную систему.
— Сокращает и предупреждает накопление токсичных веществ в лёгких, способствуя очищению малых воздушных альвеол.
— Стимулирует химию мозга, образование эндорфинов, что помогает в борьбе с депрессией.
— Помогает мозгу достичь нового уровня активности.
— Толкает спинальную жидкость к мозгу, давая большую энергию.
— Глубокое Долгое дыхание в сочетании с концентрацией стимулирует гипофиз и улучшает интуицию.
— Максимальное наполнение лёгких оживляет и перенастраивает магнитное поле.
— Очищает кровь.
— Регулирует кислотно-щелочной баланс тела, который влияет на способность управлять стрессовыми ситуациями.
— Активизирует и очищает нервные каналы.
— Помогает в разрушении привычных подсознательных шаблонов, таких как страхи и чувство небезопасности.
— Помогает в борьбе с зависимостями.
— Даёт способность управлять негативным состоянием и эмоциями, поддерживая ясность, здравомыслие и терпение.

Задержка Дыхания

Цель задержки дыхания — постепенная настройка нервной системы.
Главное в мастерстве задержки дыхания — это способность задерживать дыхание на вдохе или на выдохе правильно. Вместо этого мы часто «просто задерживаем дыхание». Мы перекрываем дыхание, втягиваем подбородок, напрягаем мышцы шеи и горла, напрягаем язык. Такая грубая техника может создать большое напряжение в глазах, в задней части головы, в сердце и шее. Такая задержка более чем на 10 секунд происходит из-за остановки дыхания путём создания противодействия между различными мышечными группами, которые участвуют в дыхании. Это может быть опасно. Каждый раз, когда вы выполняете эту неправильную технику, вы тренируете своё подсознание в повторении ошибки.

ПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ. Вместо этого вы можете правильно тренировать своё подсознание, и оно будет служить вам даже тогда, когда вы сознательно не направляете дыхание. Задержать дыхание означает расслабить мышцы диафрагмы, рёбер и брюшной полости, которые ответственны за постоянное движение дыхания.

Для задержки дыхания на вдохе:
— Глубоко вдохните.
— Направьте внимание к ключицам и верхним рёбрам.
— Слегка поднимите верхние рёбра и удерживайте их в таком положении.
— Расслабьте плечи, горло и лицо.
— Втяните подбородок.
— Успокойтесь.
— Если вы почувствуете желание выдохнуть, то вместо этого сделайте маленький подвдох.
Для задержки дыхания на выдохе:
— Начните с полного выдоха.
— Втяните Пупочный Центр по направлению к позвоночнику.
— Поднимите нижнюю часть грудной клетки и диафрагму.
— Позвольте верхним рёбрам расслабиться.
— Не сгибайтесь в позвоночнике, когда пытаетесь полностью выдохнуть — это нарушит работу диафрагмы.
— Втяните подбородок.
— Успокойтесь.
— Если мышцы начинают подавать импульсы ко вдоху, сознательно ещё немного выдохните. Этот приём мо¬жет значительно увеличить продолжительность задержки без напряжения и борьбы.

Польза Задержки Дыхания

— Задержка дыхания позволяет интегрировать системы организма.
— Задержка дыхания на вдохе может временно поднять кровяное давление.
— Задержка дыхания на выдохе снижает кровяное давление, облегчая циркуляцию крови.
— Задержка дыхания на вдохе влияет на симпатическую нервную систему.
— Задержка дыхания на выдохе влияет на парасимпатическую нервную систему.

Что нужно помнить при Задержке Дыхания

— Помните, что мозг даст сигнал ко вдоху, когда уровень углекислого газа (СО2) в крови поднимется слишком высоко. Он не реагирует на уровень кислорода. Дело в том, что он реагирует на уровень углекислого газа. Если вы подготовились к задержке дыхания несколькими полными выдохами, когда вы выдохнули углекислый газ, вы сможете дольше задерживать дыхание и чувствовать себя при этом комфортно.

— Если вы почувствуете головокружение и потерю ориентации, остановитесь. Головокружение — это не просветление. Вы должны выстраивать эту практику регулярно и терпеливо. Резкое продвижение дальше ваших способностей не поможет.

— Во время практики создавайте в своей осознанности место спокойствия и наблюдайте перемены в теле и уме.

— В практике задержки дыхания на вдохе или на выдохе помните, что цель — это переключение метаболической активности, баланс нервной системы и эмоциональный контроль.

Техника выполнения Дыхания Огня

— Дыхание Огня — это быстрое, ритмичное и непрерывное дыхание без пауз между вдохом и выдохом. Длина вдоха равна длине выдоха. (Приблизительно выполняется 2-3 цикла дыхания в секунду).
— Оно всегда выполняется через нос с закрытым ртом, если не указано по-другому.
— Дыхание Огня идёт из Пупочного Центра и солнечного сплетения. На выдохе воздух мощно выталкивается через нос при помощи втягивания Пупочного Центра и солнечного сплетения по направлению к позвоночнику. Это движение происходит автоматически, если вы быстро сжимаете диафрагму.
— На вдохе нужно расслабить верхние брюшные мышцы, диафрагма при этом растянется вниз, и вдох будет казаться частью релаксации, а не усилием.
— Грудная клетка остаётся расслабленной и слегка приподнятой во время всего дыхания.
— Если дыхание выполняется правильно, то не может возникнуть скованности рук, ног, лица или брюшной полости.

— Начните практику дыхания Огня с 1-3 минут. Некоторые люди с лёгкостью выполняют дыхание Огня в течение 10 минут. У некоторых в самом начале возникает головокружение. Если это произошло, сделайте паузу. Вполне нормальны ощущения покалывания и лёгкости, поскольку ваше тело настраивается на новое дыхание и новую стимуляцию нервной системы. Концентрация на точке между бровей может облегчить эти ощущения. Иногда эти симптомы являются результатом того, что при помощи этой техники, высвобождаются токсины и другие химические элементы. Симптомы можно облегчить, потребляя большое количество воды и придерживаясь лёгкой диеты.

— Дыхание Огня — это не гипервентиляция и не дыхание Животом
— Существуют ограничения в практике дыхания Огня. Они касаются беременных женщин и женщин, у которых проходит их месячный цикл.

Польза Дыхания Огня

Дыхание Огня:
— Освобождает от токсинов и отложений лёгкие, слизис¬тую, кровеносные сосуды.
— Увеличивает объём лёгких и придаёт жизненную силу.
— Укрепляет нервную систему для противостояния стрессам.
— Восстанавливает баланс между симпатической и парасимпатической нервными системами.
— Увеличивает физическую выносливость и готовит вас действовать эффективно.
— Настраивает тонкое электромагнитное поле, так что кровь насыщается энергией.
— Уменьшает привычки к зависимостям от наркотических веществ, курения и плохой пищи.
— Увеличивает доступ кислорода к мозгу, пробуждая сфокусированное и нейтральное состояние ума.
— Активизирует иммунную систему и может помочь в предотвращении многих болезней.
— Обеспечивает синхронизацию биоритмов систем тела.

Попеременное Дыхание через Ноздри

В этом дыхании всегда расслабленное, глубокое и полное. Левая рука лежит на колене. Большим пальцем правой руки закрывайте правую ноздрю, а указательным пальцем или безымянным пальцем правой руки закрывайте левую ноздрю.

Итак,
— Закройте правую ноздрю и мягко и полностью вдохните через левую ноздрю.
— Затем закройте левую ноздрю и выдохните через правую.
— Затем вдохните через правую ноздрю.
— Закройте правую ноздрю и выдохните через левую.
— Продолжайте, меняя ноздри после каждого вдоха.

Польза Дыхания Нади Содхан

Попеременное дыхание через обе ноздри обладает следующими эффектами:
— Балансирует правое и левое полушария мозгач
— Интегрирует и заземляет.
— Очищает каналы.
— Создаёт глубокое чувство благополучия и гармонии на физическом, ментальном и эмоциональном уровнях.
— Может помочь при головных болях, мигренях и других симптомах, имеющих отношение к стрессу.
— Вдох через левую ноздрю, выдох — через правую: помогает успокоиться и интегрировать нежелательные негативные эмоции и стресс.

Замечательно само по себе, если выполнять перед сном.
— Вдох через правую ноздрю, выдох — через левую: даёт ясность и позитивное настроение. Помогает сфокусироваться на том, что важно.

Пропорциональное Дыхание

Когда мы дышим в различных дыхательных пропорциях, мы меняем время вдоха, задержки и выдоха. Обычно мы дышим в одинаковой пропорции — с равными вдохами и выдохами. Сознательное изменение пропорциональности дыхания даёт разные эффекты.

При акценте на вдохе симпатическая часть нервной системы усиливает сердечный ритм и увеличивает кровяное давление. При акценте на выдохе парасимпатическая нервная система успокаивает сердце, нервы и благотворно влияет на пищеварительную систему. Оно расслабляет и даёт очищение, как на физическом, так и на эмоциональном уровнях.

Очищения Канало в

Выполнение дыхания в пропорции 1:4:2 (Вдох — 1 счёт, задержка — 4 счёта, выдох — 2 счёта) Оно обладает мощным очищающим эффектом.

Дыхание через Левую и Правую Ноздри

Простой механизм закрывания и открывания ноздрей даёт широкий набор техник для контроля настроения и энергий. Нервы, идущие из двух полушарий мозга, перекрещиваются на уровне точки между бровей. Левое полушарие связано с правой стороной тела и правой ноздрёй; правое полушарие — с левой стороной тела и левой ноздрёй.

В каждый определённый отрезок времени мы дышим преимущественно через одну ноздрю. Доминанта той или иной ноздри меняется каждые 90-150 минут. Длина этого цикла отражает универсальные ритмы, индивидуальный темперамент, состояние ума и физический баланс человека. Сам ритм связан в основном с гипоталамусом и шишковидной железой, а также другими областями мозга.
Вы можете использовать технику вдохов и выдохов исклю¬чительно через правую или левую ноздрю, для того чтобы проявились связанные с этой ноздрёй качества. Например, дыхание только через левую ноздрю может помочь в преодолении навязчивых привычек в еде.

Пушечное Дыхание

Пушечное Дыхание способствует очищению и укреплению парасимпатических нервов, а также улучшает пищеварение. Пушечное дыхание — это дыхание Огня, выполняемое через рот.

При Пушечном дыхании:
— Рот образует форму буквы «о». При этом не следует слишком сильно вытягивать губы.
— Давление дыхания приходится на щёки, но, несмотря на это, щёки не следует раздувать.

Сегментированное Дыхание

При сегментированном дыхании мы разбиваем вдохи и выдохи на несколько равных частей, немного отделяя каждую часть, так что у каждой части есть своё чёткое начало и окончание. Это стимулирует центральную нервную систему и эндокринную систему.
Вместо того, чтобы вдыхать одним продолжительным вдохом, мы разбиваем дыхание на разделённые «подвдохи» и «подвыдохи».

Постарайтесь не втягивать ноздри на вдохе и выдохе, и не дышать глубоко. Цель этого дыхания — стимулировать определённые нервы. Держите ноздри расслабленными и направляйте внимание на ощущение дыхания и на движения диафрагмы.

Вид сегментированного дыхания Воздействие

4 части вдох
1 часть выдох — исцеление, наполнение энергией, приподнятость

4 части вдох
4 части выдох — ясность, пробуждённость, воздействие на эндокринные железы

8 частей вдох
8 частей выдох — спокойствие,чувствование центра

8 частей вдох
4 части выдох — фокусировка, наполнение энергией

4 части вдох
8 частей выдох — спокойствие, раскрепощение, расслабление

Дыхание Льва

Дыхание Льва — это мощное дыхание верхней частью грудной клетки и горлом. Оно очищает от токсинов и полезно для горла, а также для щитовидной железы.

— Высуньте язык изо рта, потянитесь им к подбородку.
— Дышите мощно, форсируя дыхание от корня языка, так чтобы оно было беззвучным.

Дыхание со свистом (Дыхание «Клювом»)

При дыхании со свистом нервные окончания на языке активизируют щитовидную и паращитовидную железы, при этом увеличивается объём лёгких.
— Сложите губы в форме клюва.
— Вдохните, производя тонкий свист.
— Выдохните через нос.

Разновидность Дыхания «Клювом»

Вдохните через нос и выдохните со свистом через рот. Слушайте тонкий звук свиста во время своего дыхания.

Ситали Пранаяма

Ситали Пранаяма известна своим мощным эффектом охлаждения и расслабления тела. Ум при таком дыхании становится более ясным. Это дыхание снижает температуру тела и помогает процессам пищеварения.
Техника выполнения
— Сверните язык трубочкой.
— Вдохните через свёрнутый в трубочку язык.
— Выдохните через нос.
Вы можете заметить в начале горьковатый Привкус на языке. Это признак детоксификации, который со временем исчезнет.

Дыхание Ситкари

Дыхание Ситкари используется для очищения и активиза¬ции работы эндокринной системы. Вы делаете вдох через стиснутые зубы, а выдох — через нос.

Дыхание Ватскар

Во время дыхания Ватскар мы вдыхаем воздух маленьки¬ми глотками через рот. Мы опускаем воздух не до самого желудка, а только — до лёгких.
Пример: сделайте 8 или больше глотков воздуха, затем медленно выдохните через нос.

В Хатха-Йоге задержка дыхания приводит к освобождению энергии (праны) и позволяет ее эффективно распределить. В этот момент йог может направить ее в любое место, куда считает необходимым. Йоги практикуют кумбхаку для того, чтобы контролировать прану и мысли.

Существует три типа кумбхаки: первый тип – это внешнее или легочное дыхание, второй – внутреннее или клеточное дыхание и кумбхака.

Первый — это легочное, или внешнее дыхание. Оно обеспечивает работу нервной и мускульной систем и газообмен в альвеолах. Внешнее дыхание включает две фазы: вдох и выдох. Йоги выделяют еще две:

1) Речака — выдох;
2) Кумбхака с пустыми легкими;
3) Пурака — вдох (его эффективность зависит от выдоха);
4) Кумбхака с наполненными легкими.

Из модификаций этих стадий состоят все упражнения пранаямы. С точки зрения пранаямы задержка дыхания имеет первостепенное значение, а две другие стадии — необходимое условие осуществления Кумбхаки.

Второй тип — внутреннее, или клеточное дыхание. Внутреннее дыхание включает в работу все клетки организма, а это одна из главных задач пранаямы.

Кумбхака является одним из трех типов пранаямы, а именно пурака, речака и кумбхака. Есть еще четвертый тип, называемый кевала-кумбхака, который подразделяется на два вида: антаранга и бахиранга. Удержание дыхания вызывает определенное состояние в мозге, определенные изменения в позвоночном столбе, а также в физическом теле. Пранаяма влияет на нервную систему и поэтому на мозг. Вы не должны интенсивно работать со своими легкими.

Кумбхака выполняются двумя способами: сахита и кевала. Когда дыхание удерживается намеренно и обдуманно - это сахита. Сахита кумбхака - это пауза в дыхании:

а) после полного вдоха перед начинающимся выдохом (антара или пурака кумбхака)

б) после полного выдоха, предшествующая вдоху (бахья или речака кумбхака).

Кевала означает «самопроизвольно» или «абсолютно».

Кевала кумбхака - пауза в дыхании безотносительно к пураке или речаке, подобная тому, когда художник всецело поглощен своим искусством или поклоняющийся затаил дыхание в обожании своего предмета. Этому состоянию часто предшествует дрожь в теле и боязнь, подобные ощущениям, переполняющим человека, который столкнулся с неведомым. Терпение и упорство превозмогут эти ощущения. Кевала кумбхака инстинктивна и интуитивна. В этом состоянии человек полностью поглощен объектом своего поклонения и изолирован от мира, испытывая ощущение блаженства и покоя, превосходящее понимание. Индивидуальность созвучна с Бесконечным (Хатха-Йога Прадипиха, II, 71).

Антара кумбхака (антар кумбхака)- это удерживание Господа в форме космической, или универсальной, энергии, которая погружена в индивидуальную энергию. Это - состояние, где Господь (Парамат-ма) соединен с индивидуальной душой (дживатма).

Бахья кумбхака (бахир камбхака) - это состояние, в котором йогин отдает саму свою самость в форме дыхания Господу и погружается в Дыхание Вселенной. Это - самая благородная форма* самоотдачи, когда личность йогина полностью погружена в Господа.

Пурака, речака и кумбхака вызывают в теле различные эффекты.

Эффекты задержки дыхания.
Задержка дыхания на вдохе вдохе влияет на симпатическую нервную систему; может временно поднять кровяное давление. Задержка дыхания на выдохе влияет на парасимпатическую нервную систему; снижает кровяное давление, облегчая циркуляцию крови.

Также эффект задержки дыхания зависит от ее длительности. Существует несколько градаций Кумбхаки с полными легкими.

1. Кумбхака продолжительностью от 3 до 20 секунд.

Задача такого вида Кумбхаки, доступного всем, — способствовать усвоению вдыхаемого воздуха. При нормальном дыхании человек использует 6% из 21% кислорода, содержащегося в воздухе. Таким образом, выдыхаемый воздух содержит 14 -15% кислорода. Этого достаточно, чтобы привести в чувство человека, делая ему искусственное дыхание «рот в рот». Задержка дыхания способствует более полному усвоению кислорода легким и и выделению избытка углекислого газа. В этом случае дыхание производится с максимальной эффективностью. Этот вид Кумбхаки можно практиковать в любом месте, противопоказаний у него нет. Он также является необходимым-предварительным этапом Для следующих упражнений.

2. Кумбхака продолжительностью от 20 до 90 секунд.

Если задержка дыхания длится больше 20 секунд, то ее результаты очевидней. Она не опасна, если следовать всем Указаниям. На начальном этапе желательно заниматься с Учителем. Задержка дыхания длится до разумных пределов (не насилуйте свой организм и не применяйте силу воли!). Полагаясь на ваше благоразумие, этим упражнением можно заниматься каждый день.

3. Кумбхака продолжительностью от 90 секунд до нескольких минут.

Этот вид Кумбхаки может вызвать у йога контролируемое предкоматозное состояние и полностью восстановить утраченные возможности организма.

Наиболее важным аспектом пранаямы является кумбхака. Имеет значение также и то каким образом вы вдыхаете и выдыхаете воздух, но развивать необходимо именно задержку дыхания. Кумбхака возбуждает присущие высшим областям мозга способности и фактически воздействует на весь мозг развивает его, стимулируя все нервные окончания, она является одной из основных техник, ведущих к очищению ума.

Существует восемь способов которыми может практиковаться пранаяма, но есть только два способа выполнения кумбхаки. Дыхание может задерживаться или внутренним или внешним способами. Обе эти формы кумбхаки выполняются с использованием сознательного управления дыханием, но имеется и другая форма кумбхаки, которая выполняется самопроизвольно посредством практики пранаямы. Она называется Кевала кумбхака. Она выходит за пределы внутреннего и внешнего объекта.

Совершенства достигаемые в йоге кумбхакой.

«Ничто не является недостижимым в трех планах существования для того, кто овладел кевала кумбхакой и может выполнять задержку столько долго, сколько пожелает»
Хатха-йога Прадипика.
Когда достигнуто совершенство в пранаяме (кевала кумбхака), «ничто не является недостижимым в трех планах существования». Этими тремя планами являются сознательное, подсознательное и бессознательное – джаграт, свапна и сушупти. Сахита пранаяма воздействует на сознательный и подсознательный уровни, то есть на тело, прану, ум и душу. Кевала кумбхака дает в результате пробуждение бессознательно ума и тела и ведет к состоянию, выходящему за их пределы. Если имеет место пробуждение во всех трех планах, то что не может быть достигнуто или что может остаться неведомым в этом мире?

«Нет сомнения, что достигается также состояние раджа-йоги(через кевала кумбхаку). В результате задержки дыхания пробуждается кундалини, прочищается сушумна и достигается совершенство в хатха- йоге». Хатха-йога Прадипика
«При остановке праны посредством задержки дыхания ум становится свободным от всяких модификаций. Практикуя (эту йогу), человек достигает стадии раджа-йоги (высшего единения). Мысли, эмоции и желания – это не ум, это модификация ума, которые подобны волнам в океане. Океан – это не одна маленькая волна и даже не сотни вол

Что нужно помнить при задержке дыхания?

Помните, что мозг даст сигнал ко вдоху, когда уровень углекислого газа (СО2) в крови поднимется слишком высоко. Он не реагирует на уровень кислорода. Дело в том, что он реагирует на уровень углекислого газа. Если вы подготовились к задержке дыхания несколькими полными выдохами, когда вы выдохнули углекислый газ, вы сможете дольше задерживать дыхание и чувствовать себя при этом комфортно.

Если вы почувствуете головокружение и потерю ориентации, остановитесь. Головокружение - это не просветление. Вы должны выстраивать эту практику регулярно и терпеливо. Резкое продвижение дальше ваших способностей не поможет.

Во время практики создавайте в своей осознанности место спокойствия и наблюдайте перемены в теле и уме. В практике задержки дыхания на вдохе или на выдохе помните, что цель - это переключение метаболической активности, баланс нервной системы и эмоциональный контроль.

ВИДЫ И ВОЗДЕЙСТВИЕ ДЫХАНИЯ

Дыхание - основной инструмент. Совершенствование дыхания является фундаментом для:

Обеспечения здоровья и жизненности;
- открытия творчества эмоций;
- контроля настроения;
- развития концентрации;
- обеспечения чувства связи.

Осознанность дыхания начинается с распознания дыхания и как просто физического дыхания, и как тонкой жизненной силы тела и ума. Мы будем изучать и разрушать привычку игнорировать дыхание. Подумайте о дыхании в более широких понятиях, чем просто вдохи и выдохи. Представьте, что дыхание и его движения связаны со всеми движениями всех эмоций и мыслей.

Дыхание и Слово находятся в тесной взаимосвязи. Они образуют платформу, с которой всё начинается, и они выстраивают форму и направление человеческой жизни. Они управляют нашими отношениями с самими собой и с другими. Если мы можем осознанно контролировать определённые шаблоны, формируя способности дыхания и звука, мы можем творчески направлять свою жизнь и возможности.

Первым действием ребёнка, покинувшего матку, является глубокий вдох. Мы выталкиваем воду из лёгких и начинаем настойчиво качать диафрагмой и лёгкими, чтобы получить воздух - невидимый источник нашей жизни на Земле. Затем мы кричим! Мы провозглашаем свой приход. Все доктора, медсестры и родители ждут этот первый звук, Слово, которое означает, что мы целостны, мы выражаем себя и мы живы!

Во все времена мудрецы говорили нам о том, что для того, чтобы добраться до Небес, стать тонкими в своём восприятии и управлять своей судьбой, во-первых, мы должны совершенствовать дыхание и, во-вторых, - ценить каждое произносимое нами вслух или про себя слово. Самый простой подход к этой практике заключается в использовании и контроле физического дыхания. Это приведёт к управлению словами и эмоциями.

Простое Естественное Дыхание

Для того чтобы научиться правильному дыханию, используйте естественное спокойное дыхание и учитывайте следующие моменты:
- носите свободную в области живота одежду; такая одежда не будет затруднять движения диафрагмы;
- сидите с прямой спиной, плечи должны быть расслаблены, глаза закрыты; вы можете выполнять естественное дыхание, когда лежите на спине.
Во время Естественного дыхания мы дышим через нос, который фильтрует, согревает и увлажняет воздух.
Старайтесь выполнять полные выдохи, при которых лёгкие максимально опустошаются.

Характеристики Дыхания

Количество, качество и циркуляция дыхания создают основание жизненности и творчества. Это барометр того, сколько энергии обычно проходит через нас и какое количество резервной энергии мы создали для чрезвычайных обстоятельств. Большинство людей не дышат правильно. Обычными являются признаки мелкого, спазматического дыхания, а также дыхания верхней частью лёгких. Недостаток расслабления и благополучия, как на личностном, так и на коллективном уровнях, а также другие факторы, препятствуют правильному дыханию. Из всех позитивных изменений, которые могут произойти, глубокое и долгое дыхание является, возможно, самым эффективным для большего оздоровления.

Физический Аспект

Все движения требуют напряжения, однако, когда человек не может свободно возвращаться из мышечного или ментального напряжения в расслабленное состояние, у него возникает стресс. Стресс вызывает слабое дыхание - поверхностное, импульсивное, дыхание верхним отделом лёгких в очень частом ритме, что ведёт к хроническому напряжению и ослаблению нервной системы. А слабое и неправильное дыхание увеличивает, в свою очередь, восприимчивость к стрессу. Всё это создаёт основу для болезней и нарушений в той или иной системе организма.

Эмоциональный Аспект

Частота Дыхания

Дыхание 8 циклов в минуту

Дыхание 4 цикла в минуту

Дыхание 1 цикл в минуту

20 сек. вдох - 20 сек. задержка вдоха - 20 сек. выдох Оптимальное взаимодействие между полушариями мозга. Глубокое успокоение состояний тревожности, страхов и беспокойства. Открытость к ощущению своего присутствия и присутствия духа. Развитие интуиции. Работает весь мозг - особенно передняя часть мозговых полушарий.

Долгое Глубокое Дыхание (Йоговское Дыхание)

Долгое Глубокое дыхание - это первая техника, которой обычно обучаются после того, как освоят Простое Естественное дыхание. Долгое Глубокое дыхание использует весь объём лёгких, включая три отдела:

Брюшной или нижний;
- грудной или средний;
- ключичный или верхний.

Долгое Глубокое дыхание начинается с наполнения брюшной полости, затем происходит расширение грудной клетки, и, наконец, поднимаются верхние рёбра и ключицы. Выдох происходит в обратной последовательности: сначала воздух выходит из верхней части лёгких, затем - из средней. В заключение Пупочный Центр втягивается внутрь по нап¬равлению к спине.

Польза Долгого Глубокого Дыхания

Расслабляет и успокаивает, благодаря влиянию на парасимпатическую нервную систему.
- Сокращает и предупреждает накопление токсичных веществ в лёгких, способствуя очищению малых воздушных альвеол.
- Стимулирует химию мозга, образование эндорфинов, что помогает в борьбе с депрессией.
- Помогает мозгу достичь нового уровня активности.
- Толкает спинальную жидкость к мозгу, давая большую энергию.
- Глубокое Долгое дыхание в сочетании с концентрацией стимулирует гипофиз и улучшает интуицию.
- Максимальное наполнение лёгких оживляет и перенастраивает магнитное поле.
- Очищает кровь.
- Регулирует кислотно-щелочной баланс тела, который влияет на способность управлять стрессовыми ситуациями.
- Активизирует и очищает нервные каналы.
- Помогает в разрушении привычных подсознательных шаблонов, таких как страхи и чувство небезопасности.
- Помогает в борьбе с зависимостями.
- Даёт способность управлять негативным состоянием и эмоциями, поддерживая ясность, здравомыслие и терпение.

Задержка Дыхания

Цель задержки дыхания - постепенная настройка нервной системы.
Главное в мастерстве задержки дыхания - это способность задерживать дыхание на вдохе или на выдохе правильно. Вместо этого мы часто "просто задерживаем дыхание". Мы перекрываем дыхание, втягиваем подбородок, напрягаем мышцы шеи и горла, напрягаем язык. Такая грубая техника может создать большое напряжение в глазах, в задней части головы, в сердце и шее. Такая задержка более чем на 10 секунд происходит из-за остановки дыхания путём создания противодействия между различными мышечными группами, которые участвуют в дыхании. Это может быть опасно. Каждый раз, когда вы выполняете эту неправильную технику, вы тренируете своё подсознание в повторении ошибки.

ПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ. Вместо этого вы можете правильно тренировать своё подсознание, и оно будет служить вам даже тогда, когда вы сознательно не направляете дыхание. Задержать дыхание означает расслабить мышцы диафрагмы, рёбер и брюшной полости, которые ответственны за постоянное движение дыхания.

Для задержки дыхания на вдохе:
- Глубоко вдохните.
- Направьте внимание к ключицам и верхним рёбрам.
- Слегка поднимите верхние рёбра и удерживайте их в таком положении.
- Расслабьте плечи, горло и лицо.
- Втяните подбородок.
- Успокойтесь.
- Если вы почувствуете желание выдохнуть, то вместо этого сделайте маленький подвдох.
Для задержки дыхания на выдохе:
- Начните с полного выдоха.
- Втяните Пупочный Центр по направлению к позвоночнику.
- Поднимите нижнюю часть грудной клетки и диафрагму.
- Позвольте верхним рёбрам расслабиться.
- Не сгибайтесь в позвоночнике, когда пытаетесь полностью выдохнуть - это нарушит работу диафрагмы.
- Втяните подбородок.
- Успокойтесь.
- Если мышцы начинают подавать импульсы ко вдоху, сознательно ещё немного выдохните. Этот приём может значительно увеличить продолжительность задержки без напряжения и борьбы.

Польза Задержки Дыхания

Задержка дыхания позволяет интегрировать системы организма.
- Задержка дыхания на вдохе может временно поднять кровяное давление.
- Задержка дыхания на выдохе снижает кровяное давление, облегчая циркуляцию крови.
- Задержка дыхания на вдохе влияет на симпатическую нервную систему.
- Задержка дыхания на выдохе влияет на парасимпатическую нервную систему.

Техника выполнения Дыхания Огня

Дыхание Огня - это быстрое, ритмичное и непрерывное дыхание без пауз между вдохом и выдохом. Длина вдоха равна длине выдоха. (Приблизительно выполняется 2-3 цикла дыхания в секунду).
- Оно всегда выполняется через нос с закрытым ртом, если не указано по-другому.
- Дыхание Огня идёт из Пупочного Центра и солнечного сплетения. На выдохе воздух мощно выталкивается через нос при помощи втягивания Пупочного Центра и солнечного сплетения по направлению к позвоночнику. Это движение происходит автоматически, если вы быстро сжимаете диафрагму.
- На вдохе нужно расслабить верхние брюшные мышцы, диафрагма при этом растянется вниз, и вдох будет казаться частью релаксации, а не усилием.
- Грудная клетка остаётся расслабленной и слегка приподнятой во время всего дыхания.
- Если дыхание выполняется правильно, то не может возникнуть скованности рук, ног, лица или брюшной полости.

Начните практику дыхания Огня с 1-3 минут. Некоторые люди с лёгкостью выполняют дыхание Огня в течение 10 минут. У некоторых в самом начале возникает головокружение. Если это произошло, сделайте паузу. Вполне нормальны ощущения покалывания и лёгкости, поскольку ваше тело настраивается на новое дыхание и новую стимуляцию нервной системы. Концентрация на точке между бровей может облегчить эти ощущения. Иногда эти симптомы являются результатом того, что при помощи этой техники, высвобождаются токсины и другие химические элементы. Симптомы можно облегчить, потребляя большое количество воды и придерживаясь лёгкой диеты.

Дыхание Огня - это не гипервентиляция и не дыхание Животом
- Существуют ограничения в практике дыхания Огня. Они касаются беременных женщин и женщин, у которых проходит их месячный цикл.

Польза Дыхания Огня

Освобождает от токсинов и отложений лёгкие, слизис¬тую, кровеносные сосуды.
- Увеличивает объём лёгких и придаёт жизненную силу.
- Укрепляет нервную систему для противостояния стрессам.
- Восстанавливает баланс между симпатической и парасимпатической нервными системами.
- Увеличивает физическую выносливость и готовит вас действовать эффективно.
- Настраивает тонкое электромагнитное поле, так что кровь насыщается энергией.
- Уменьшает привычки к зависимостям от наркотических веществ, курения и плохой пищи.
- Увеличивает доступ кислорода к мозгу, пробуждая сфокусированное и нейтральное состояние ума.
- Активизирует иммунную систему и может помочь в предотвращении многих болезней.
- Обеспечивает синхронизацию биоритмов систем тела.

Попеременное Дыхание через Ноздри

Закройте правую ноздрю и мягко и полностью вдохните через левую ноздрю.
- Затем закройте левую ноздрю и выдохните через правую.
- Затем вдохните через правую ноздрю.
- Закройте правую ноздрю и выдохните через левую.
- Продолжайте, меняя ноздри после каждого вдоха.

Польза Дыхания Нади Шодхана

Попеременное дыхание через обе ноздри обладает следующими эффектами:
- Балансирует правое и левое полушария мозгач
- Интегрирует и заземляет.
- Очищает каналы.
- Создаёт глубокое чувство благополучия и гармонии на физическом, ментальном и эмоциональном уровнях.
- Может помочь при головных болях, мигренях и других симптомах, имеющих отношение к стрессу.
- Вдох через левую ноздрю, выдох - через правую: помогает успокоиться и интегрировать нежелательные негативные эмоции и стресс.

Замечательно само по себе, если выполнять перед сном.
- Вдох через правую ноздрю, выдох - через левую: даёт ясность и позитивное настроение. Помогает сфокусироваться на том, что важно.

Пропорциональное Дыхание

Когда мы дышим в различных дыхательных пропорциях, мы меняем время вдоха, задержки и выдоха. Обычно мы дышим в одинаковой пропорции - с равными вдохами и выдохами. Сознательное изменение пропорциональности дыхания даёт разные эффекты.

Очищение каналов

Выполнение дыхания в пропорции 1:4:2 (Вдох - 1 счёт, задержка - 4 счёта, выдох - 2 счёта) Оно обладает мощным очищающим эффектом.

Дыхание через Левую и Правую Ноздри

Простой механизм закрывания и открывания ноздрей даёт широкий набор техник для контроля настроения и энергий. Нервы, идущие из двух полушарий мозга, перекрещиваются на уровне точки между бровей. Левое полушарие связано с правой стороной тела и правой ноздрёй; правое полушарие - с левой стороной тела и левой ноздрёй.

Вы можете использовать технику вдохов и выдохов исключительно через правую или левую ноздрю, для того чтобы проявились связанные с этой ноздрёй качества. Например, дыхание только через левую ноздрю может помочь в преодолении навязчивых привычек в еде.

Пушечное Дыхание

Пушечное Дыхание способствует очищению и укреплению парасимпатических нервов, а также улучшает пищеварение. Пушечное дыхание - это дыхание Огня, выполняемое через рот.

При Пушечном дыхании:
- Рот образует форму буквы "о". При этом не следует слишком сильно вытягивать губы.
- Давление дыхания приходится на щёки, но, несмотря на это, щёки не следует раздувать.

Сегментированное Дыхание

Постарайтесь не втягивать ноздри на вдохе и выдохе, и не дышать глубоко. Цель этого дыхания - стимулировать определённые нервы. Держите ноздри расслабленными и направляйте внимание на ощущение дыхания и на движения диафрагмы.

Вид сегментированного дыхания Воздействие

4 части вдох
1 часть выдох - исцеление, наполнение энергией, приподнятость

4 части вдох
4 части выдох - ясность, пробуждённость, воздействие на эндокринные железы

8 частей вдох
8 частей выдох - спокойствие,чувствование центра

8 частей вдох
4 части выдох - фокусировка, наполнение энергией

4 части вдох
8 частей выдох - спокойствие, раскрепощение, расслабление

Дыхание Льва

Дыхание Льва - это мощное дыхание верхней частью грудной клетки и горлом. Оно очищает от токсинов и полезно для горла, а также для щитовидной железы.

Высуньте язык изо рта, потянитесь им к подбородку.
- Дышите мощно, форсируя дыхание от корня языка, так чтобы оно было беззвучным.

Дыхание со свистом (Дыхание "Клювом")

При дыхании со свистом нервные окончания на языке активизируют щитовидную и паращитовидную железы, при этом увеличивается объём лёгких.
- Сложите губы в форме клюва.
- Вдохните, производя тонкий свист.
- Выдохните через нос.

Разновидность Дыхания "Клювом"

Вдохните через нос и выдохните со свистом через рот. Слушайте тонкий звук свиста во время своего дыхания.

Ситали Пранаяма

Ситали Пранаяма известна своим мощным эффектом охлаждения и расслабления тела. Ум при таком дыхании становится более ясным. Это дыхание снижает температуру тела и помогает процессам пищеварения.
Техника выполнения
- Сверните язык трубочкой.
- Вдохните через свёрнутый в трубочку язык.
- Выдохните через нос.
Вы можете заметить в начале горьковатый Привкус на языке. Это признак детоксификации, который со временем исчезнет.

Дыхание Ситкари

Дыхание Ситкари используется для очищения и активиза¬ции работы эндокринной системы. Вы делаете вдох через стиснутые зубы, а выдох - через нос.

Дыхание Ватскар

Во время дыхания Ватскар мы вдыхаем воздух маленьки¬ми глотками через рот. Мы опускаем воздух не до самого желудка, а только - до лёгких.
Пример: сделайте 8 или больше глотков воздуха, затем медленно выдохните через нос.

Первый - это легочное, или внешнее дыхание. Оно обеспечивает работу нервной и мускульной систем и газообмен в альвеолах. Внешнее дыхание включает две фазы: вдох и выдох. Йоги выделяют еще две:

1) Речака - выдох;
2) Кумбхака с пустыми легкими;
3) Пурака - вдох (его эффективность зависит от выдоха);
4) Кумбхака с наполненными легкими.

Из модификаций этих стадий состоят все упражнения пранаямы. С точки зрения пранаямы задержка дыхания имеет первостепенное значение, а две другие стадии - необходимое условие осуществления Кумбхаки.

Второй тип - внутреннее, или клеточное дыхание. Внутреннее дыхание включает в работу все клетки организма, а это одна из главных задач пранаямы.

а) после полного вдоха перед начинающимся выдохом (антара или пурака кумбхака)

б) после полного выдоха, предшествующая вдоху (бахья или речака кумбхака).

Кевала означает «самопроизвольно» или «абсолютно».

Пурака, речака и кумбхака вызывают в теле различные эффекты.

1. Кумбхака продолжительностью от 3 до 20 секунд.

Задача такого вида Кумбхаки, доступного всем, - способствовать усвоению вдыхаемого воздуха. При нормальном дыхании человек использует 6% из 21% кислорода, содержащегося в воздухе. Таким образом, выдыхаемый воздух содержит 14 -15% кислорода. Этого достаточно, чтобы привести в чувство человека, делая ему искусственное дыхание "рот в рот". Задержка дыхания способствует более полному усвоению кислорода легким и и выделению избытка углекислого газа. В этом случае дыхание производится с максимальной эффективностью. Этот вид Кумбхаки можно практиковать в любом месте, противопоказаний у него нет. Он также является необходимым-предварительным этапом Для следующих упражнений.

2. Кумбхака продолжительностью от 20 до 90 секунд.

3. Кумбхака продолжительностью от 90 секунд до нескольких минут.

Совершенства достигаемые в йоге кумбхакой.

Когда достигнуто совершенство в пранаяме (кевала кумбхака), «ничто не является недостижимым в трех планах существования». Этими тремя планами являются сознательное, подсознательное и бессознательное – джаграт, свапна и сушупти. Сахита пранаяма воздействует на сознательный и подсознательный уровни, то есть на тело, прану, ум и душу. Кевала кумбхака дает в результате пробуждение бессознательно ума и тела и ведет к состоянию, выходящему за их пределы. Если имеет место пробуждение во всех трех планах, то что не может быть достигнуто или что может остаться неведомым в этом мире?

Дыхание — одна из основных инстинктивных особенностей поведения человека. Мы не следим за тем, как делаем вдох и выдох, хотя происходит это регулярно и совершенно неосознанно. Однако, человек может контролировать свое дыхание, будучи во взрослом возрасте. Маленькие дети не умеют осознанно задерживать дыхание до определенного момента.

Многие практикующие йоги знают, что данные упражнения оказывают существенное влияние на работу внутренних органов, в первую очередь, голосовые связки, диафрагму, легкие. Задержка, выполняемая осознанно и по определенной схеме, дает необычные результаты в оздоровлении организма человека.

Что такое прана

Прана — это источник энергии, источник жизни. Она не измерима никакими приборами, однако ее существование не подвергается никаким сомнениям. Прана существует во всем, что нас окружает. Прана существует во всей Вселенной, во всем живом в этом мире. Она является источником питания, она дает энергетические ресурсы для жизни.

Прану можно получить несколькими способами. Однако, наиболее простой способ ее добывания — вдох. Прежде, чем она начнет свою деятельность в организме, она проходит через все энергетические потоки. Заряд праны чрезвычайно важен, поскольку негативно окрашенная прана будет отдавать негативную энергию.

В йоге практикуется задержка дыхания, поскольку считается, что данная практика позволяет накапливать энергетическую силу воздействия прана. На вдохе раскрываются легкие, что позволяет наполнить данной энергией все энергетические каналы. Причем важно выполнять движения диафрагмой, а не только легкими, поскольку, при участии живота, начинается вентиляция тех частей, которые не затрагиваются во время дыхания с помощью грудной клетки. Наилучшее восхождение прана происходит при движении животом.

Польза задержки дыхания для организма

Во-первых, при практике задержки очень важно соблюдать технику, поскольку нетехничная работа может только усилить негатив, скопившийся в организме, а не очистить его.

Следует практиковаться не торопясь, постепенно увеличивая интервалы задержки дыхания. Польза данной методики заключается в том, что оздоравливается не только физическое тело, но и ментальное. Благодаря задержке организм получает улучшение памяти, усиление работы иммунной системы, улучшение кровотока, омолаживающий эффект, а также улучшение работы внутренних органов. На ментальном уровне очищается сознание и энергетические каналы. Чакры начинают работать гармоничнее и открываются.

Чтобы правильно задержать дыхание, лучше всего получить рекомендации практикующего йога. Существуют разные техники, каждая из которых помогает постепенно научиться выполнять правильно и постепенно.

Что происходит при задержке дыхания

При правильной технике выполнения задержки, организм начинает включать внутренние ресурсы, которые «спали» в спокойном для него состоянии. Это означает, что все обменные процессы начинают ускоренно работать, активизируя тем самым жизненную энергию.

Внутренние ресурсы человека не имеют границ, только не каждый умеет правильно использовать свой потенциал. Задержка дыхания на вдохе и на выдохе несколько отличаются по технической части выполнения практики, однако их воздействие на человека практически одинаково.

Задерживать дыхание может каждый человек, но не каждый умеет делать это правильно. Лучше всего выполнять данную практику под руководством специалиста. Для правильно поставленной техники требуется множество усердных тренировок.

Задержка дыхания на выдохе

Стоит начинать практику задержки именно с данной методики. Задержка на выдохе происходит намного более физиологично, чем на вдохе. Ее исполнение легче, чем на вдохе.

Для того, чтобы научиться выполнять дыхание с задержкой на выдохе, нужно отрегулировать спокойное дыхание. Лучше всего принять удобное положение тела, надеть удобную одежду, расслабиться. Можно приглушить свет и включить релаксирующую музыку, либо мантру.

Начинающим следует сделать глубокий вдох после серии спокойных дыхательных движений, а затем, после выдоха через нос, задержать дыхание. Примерно через 10 — 40 секунд наступит ощущение нехватки кислорода. Когда начнется головокружение или иные неприятные симптомы, можно будет сделать спокойный постепенный вдох.

В случае, если задержка дыхания на выдохе не подразумевает никаких неприятных симптомов, можно сделать волевое усилие и продержаться без вдоха еще некоторое время. С каждым занятием можно будет увеличивать интервалы.

Что дает задержка дыхания на выдохе

Организм обновляется, благодаря получению прана, а также насыщению крови кислородом. Все внутренние ресурсы начинают ускоренно работать, поскольку организм чувствует нехватку поступления привычной порции кислорода.

Важно практиковать задержку регулярно, чтобы организм привыкал к таким нагрузкам. Не следует с первого же занятия задерживать воздух на слишком длительный период времени, поскольку может последовать негативная реакция. Однако, если организм не сопротивляется, в таком случае будет только польза от данной практики.

Как увеличить задержку дыхания

Перед тем, как начать задерживать воздух, необходимо научиться ровно и спокойно дышать животом, не задействуя грудную клетку. При вдохе животом, работает, преимущественно диафрагма, она позволяет раскрыть энергию многих чакр и помогает в работе.

Можно практиковаться задерживать воздух воде, опуская голову в тазик с небольшим ее количеством, однако проще всего выполнять это в сидячем расслабленном положении, заранее настроившись и выполнив определенную подготовку.

Для того, чтобы увеличить интервалы между вдохами, нужно регулярно практиковаться, желательно вместе с наставником, который смог бы оценить правильность освоения данной техники.

Есть некоторые факторы, которые влияют на возможность увеличить дыхательные интервалы. К таким факторам относится, в первую очередь, лишний вес. Во-вторых, не стоит практиковать задержку, если человек болен простудными заболеваниями и болезнями носоглотки. В таком случае попросту не получится сделать полноценный качественный вдох.

Упражнения для задержки дыхания

Для начала необходимо принять удобное положение и полностью расслабиться. Ничто не должно отвлекать человека от практики. Можно приглушить свет и включить монотонную успокаивающую музыку.

Выполняя упражнение, нужно сконцентрироваться на энергии, которая входит в организм, позитивно заряженная и оздоравливает его. На выдохе она уносит с собой весь негатив через ноги.

Упражнения с задержкой дыхания нелегки в исполнении, но очень эффективны. Сделать череду спокойных дыхательных движений, на выдохе задержать дыхание и провести в таком состоянии так долго, пока не начнется легкое головокружение. Если есть другие неприятные симптомы, можно сделать вдох чуть раньше. Но наименьшим интервалом считается от 10 до 40 секунд.

У каждого человека свои возможности, поэтому единого времени для всех людей не существует. Следует ориентироваться на собственные ощущения. Многие профессиональные ныряльщики и практикующие йоги могут задерживать дыхание на 10 и более минут, но это результат долговременных практик.

С первого раза задержать дыхание более, чем на одну — две минуты не получится.

Выполняя упражнение, не следует надувать щеки. Это будет лишь отвлекать неприятными ощущениями в лице, а воздух, скопившийся за щеками, лишь помешает правильному вдоху.

Во время задержки дыхания, чтобы постараться увеличить временной интервал, можно попробовать вести счет или проговаривать про себя стихотворение, чтобы мысленно отвлечься от желания вдохнуть.

Можно выполнить серию дыхательных движений и сделать неполноценный вдох, который заполнит только часть легких воздухом. В таком положении расслабиться и задержать дыхание. Желательно продержаться как минимум полторы минуты, после чего можно будет выдохнуть, вытолкнув остатки воздуха и вновь вдохнуть.

Для чего задержка дыхания в пранаяме

Многие начинающие, практикуя задержку, пренебрегают выполнениями асан. Однако, перед тем, как приступить к практике пранаяма, нужно сделать комплекс хотя бы из нескольких основных асан.

Подготовка позвоночника и организма в целом окажет существенное влияние на эффективность задержки. Во время основных асан пранаямы будет активизироваться энергетический поток и прана сможет беспрепятственно войти в организм, насытив его жизненной энергией.

Сознательное регулирование потока энергии с помощью дыхания позволит раскрывать чакры одну за одной, оптимизируя их работу. Усиленная работа духовной сферы позволяет человеку переосмыслить свои жизненные ценности и интересы. А благодаря дыхательной практике он будет чувствовать себя совершенно иным человеком.

Как подготовиться к задержке дыхания

Тренировка задержки дыхания требует определенной подготовки. В зависимости от ее уровня будет варьироваться временной интервал между вдохами. Перед тем, как начать дыхательную практику, нужно психологически настроиться, расслабиться и принять удобное положение тела.

Лучше всего практиковать задержку в утренние часы, или натощак. Лучше всего даже перед первым стаканом воды. После практики можно будет попить и слегка перекусить. Лишний вес будет решающим фактором в появлении сложностей во время практики, поэтому стоит задуматься о благополучии своего физического тела, перед тем, как начать заниматься техниками задержки.

Вред задержки дыхания

При неверном выполнении техники, возможен вред задержки дыхания. Опасным считается пограничное состояние кислородного голодания организма, когда задержка слишком велика для неподготовленного человека. От правильной задержки дыхания зависит, пользу ли принесет данная практика организму, или вред.

Задержка дыхания должна практиковаться постепенно и регулярно, желательно под руководством грамотного наставника. В случае неверного исполнения техники, можно нанести вред своему организму. Кроме того, следует помнить, что практиковаться следует начинать только после полового созревания. Подросткам и детям данные упражнения верно выполнить не под силу.

Основная энергия прана, из которой состоит все, входит в организм не только со вдохом. Есть и иные способы ее получения, однако, дыхание — очень важный аспект жизнедеятельности любого организма.

Правильное дыхание позволяет очистить и способствует избавлению от негатива и болезней.

Умение задерживать дыхание надолго может пригодиться не только в случае, если Вы увлекаетесь нырянием или плаванием. Но и если Вы занимаетесь другими водными видами спорта, а порой может спасти Вам жизнь в экстремальной ситуации, совсем не связанной с водой. Однако далеко не каждый знает, как задержать дыхание на максимально долгое время. В данной статье расскажем, какие упражнения помогут Вам задерживать дыхание.

Для начала стоит заметить, что для того чтобы научиться задерживать дыхание надолго, требуется много времени, ведь хороших результатов Вы сможете добиться только с помощью регулярных и усердных тренировок.

Прежде чем преступить к тренировкам в воде, упражняйтесь на суше.
Оптимизируйте свой вес, он должен быть в пределах нормы, то есть необходимо избавиться от лишнего веса. Ведь излишний вес требует больше кислорода, а значит, будет снижать время задержки дыхания.
Развивайте дыхательную клетку.
Научитесь управлять диафрагмой.
Давайте своему организму полноценный отдых между тренировками, это только увеличит Ваши шансы в обучении тому, как долго задерживать дыхание.
Занимайтесь спортом, например, полезными будут пробежки с интенсивным дыханием.
Займитесь йогой. Во-первых, йога учит правильно дышать, и все упражнения тесно связаны с дыханием. Во-вторых, йога воспитывает силу духа и помогает избавляться от лишних мыслей. А это очень важно при задержке дыхания, Вас ничего не должно отвлекать, в том числе и сторонние мысли.
Медитации. Они также помогут Вам избавиться от ненужных мыслей. И позволят оставаться собранным в экстремальных ситуациях, а ведь лишение организма дыхания и есть – экстремальная ситуация.

Упражнения на развитие дыхания: на суше

Очистительное дыхание

Упражнение можно делать как лежа, так и стоя, однако при этом спина должна быть прямой, плечи расправлены, глаза закрыты:

Сперва необходимо сделать глубокий вдох, очень медленно. При этом легкие должны равномерно заполниться кислородом (ребра расправиться, грудная клетка увеличиться в размерах).
Задержите дыхание. Если Вы только начали упражняться, не стоит задерживать дыхание надолго, задерживайте насколько, насколько сможете, но лучше не больше чем на минуту.
Выдох делаете через сжатые губы в несколько порций, выдыхать необходимо с силой, щеки при этом не раздувайте.

Данное упражнение можно делать после любой тренировки, как дыхания, так и тела. Со временем увеличивайте время задержки дыхания, и постепенно доведите до максимально возможной для Вас.

Расширение грудной клетки

Упражнение, которое поможет Вам набирать в легкие больше воздуха, и соответственно, увеличит Ваши шансы в стремлении, как научиться задерживать дыхание. Оно выполняется в положении стоя, при этом Ваша спина должна быть прямой, плечи расправлены, руки опущены вдоль тела:

Глубокий вдох
Задержка дыхания
Обе руки вытягиваете перед собой в положение на уровне груди, сжимаете кулаки
Резким движением разводите руки назад
Таким же быстрым движением возвращаете их обратно
Если задержка дыхания позволяет, выполняете развод рук назад еще раз, и возвращаете их в положение перед собой
Делаете резкий выдох
В заключение делаете несколько глубоких вдохов и выдохов без задержки дыхания.

Ходьба с задержкой дыхания

Сделать медленный полный вдох, одновременно при этом выполняя восемь шагов (одинаковой длины)
Медленно выдыхать (без задержки дыхания), в течение следующих восьми шагов
Задержать дыхание, и сделать еще восемь шагов (стараться, чтобы все шаги были равной длины)
Вернуться к первому шагу и продолжать делать упражнение

Делайте столько повторений за один подход, сколько сможете. Повторяйте упражнение несколько раз за день.

Управление диафрагмой

Для начала делайте упражнение в положении лежа с ладонью на животе (вместо ладони можно на живот положить книгу), затем можете делать в любом удобном положении, без использования руки или других предметов на животе.

Делая вдох, надуваете живот, так чтобы было видно поднятие руки (книги)
Делая выдох, втягиваете живот – рука опускается

При этом упражнении должны напрягаться мышцы живота, сосредоточьте свое внимание на работе этих мышц, именно через мышцы живота Вы научитесь управлять диафрагмой. Вдох не должен быть длинными или очень резкими, а выдох должен осуществляться через сжатые губы и быть затяжным. Делать упражнение хотя бы по 20 раз за подход, в несколько подходов в день.

Тренировка задержки дыхания: под водой

Для начала тренируйтесь в "закрытой воде" (бассейн).
Расслабьтесь. Станьте с водой единым целым, это позволит затрачивать меньше энергии и экономить силы, а значит, Вы сможете задерживать дыхание на более длительное время.
Движения в воде должны быть медленными и плавными. Если же вы просто задерживает дыхание, и не желаете плавать, то вообще исключите движения, пребывайте в расслабленном состоянии, можете, например, держаться за что-нибудь, чтобы не приходилось сопротивляться силам воды.
Контролируйте мысли, и тут опять поможет йога и медитации – ничего лишнего в голове быть не должно, никаких мыслительных процессов – лишь расслабление.
Не задирайте голову под водой, осматриваться под водой вы должны периферийным зрением, максимально охватывая мир вокруг Вас взглядом. Если же Вы будете поднимать голову, то это приведет к сдавливанию артерий, что может привести к потере сознания из-за недостатка кислорода в мозгу.
Одевайтесь в воде соответственно с ее температурой. Так как для обогрева организма требуется много энергии, а значит и много кислорода, а все это снизит время задержки дыхания.

Будьте осторожны

В начале тренировок под водой, Вам потребуется человек, контролирующий Ваши занятия под водой, на случай непредвиденных ситуации (потеря сознания и так далее).
Все хорошо в меру. Не переусердствуйте в своем желании, побить все возможные рекорды (в том числе собственные). Не превышайте своих возможностей в попытке научиться, как задерживать дыхание под водой, слушайте свой организм, и он подскажет, когда стоит всплыть и глотнуть воздуха.

Обычно после каждого упражнения крийи Кундалини йоги мы выполняем задержки дыхания . Но мало кто может точно объяснить влияние на организм задержки дыхания на вдохе и выдохе. Сейчас мы рассмотрим этот очень важный механизм.

Задержка дыхания на вдохе выполняется после серьезной мышечной активности , т.к. у нас в организме накопилось большое количество CO 2 и совсем мало кислорода, потому что он был потрачен на мышечные усилия. С помощью задержки дыхания мы даем организму время для усвоения кислорода и отдачи CO 2 . Мы как бы «перезаряжаем» мышцы, даем им кислород для дальнейшей эффективной работы. При этом состоянии сосуды расширены, присутствует хороший кровоток. Мы ждем, пока весь кислород из легких придет в мышцы, на задержке дыхания у него есть время несколько раз проциркулировать по организму.
Сделайте глубокий вдох, приподнимая и раскрывая грудную клетку, и задержите дыхание, оставив грудь приподнятой. Горловая щель при этом должна быть все время открытой , чтобы обезопасить сердце и легкие. Не должно быть избыточного давления в легких, т.к. это приводит к их старению, они как бы скукоживаются, потому что в них нет мышц.
Можно делать подвдохи, чтобы O 2 больше наполнил легкие, если вы держите достаточно долгую задержку.

Задержка дыхания на выдохе нужна после интенсивных пранаям, когда мы дышим глубоко и быстро (особенно через рот), но при этом отсутствует мышечная активность. Дело в том, что носителями кислорода в крови являются эритроциты, а CO 2 растворен еще и в плазме крови. Понятно, что ее больше, чем эритроцитов. Следовательно при интенсивном дыхании количество кислорода в какой-то момент становится одним и тем же, а CO 2 продолжает и продолжает вымываться. Уменьшение количества углекислого газа приводит к сжатию сосудов и капилляров. Кислород к органам и тканям не поступает, из-за этого холодеют конечности, начинает болеть голова, возникает «трансовое» состояние. Мозг не снабжается кислородом, но при это в крови кислорода очень много. Нам необходимо сделать задержку дыхания на выдохе. И тогда начинает скапливаться углекислый газ в крови, под его воздействием расширяются сосуды и кислород начинает насыщать мозг и органы. Приходит ясность сознания, трезвость ума и мозг сохраняется в рабочем состоянии.
Горловая щель должна быть заперта .
На задержке дыхания на выдохе вам может стать жарко , вы можете даже вспотеть из-за того, что сосуды расширяются и кровь интенсивно приливает к органам и коже.
И еще совет: чтобы не «плыть» во время мощных дыханий, сфокусируйте глаза на кончике носа .