Домой Калькуляторы Как заставить себя похудеть, если нет силы воли? Все доступные методы, как похудеть, если нет силы воли Если нет силы воли похудеть что делать.

Калькуляторы

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли? Все доступные методы, как похудеть, если нет силы воли Если нет силы воли похудеть что делать.

Проблема с лишним весом очень распространена, и обычно ее причина кроется в отсутствии силы воли у людей, которые любят вкусно покушать. Если нет силы воли отказаться от лакомого кусочка и нет сил заставить себя заниматься спортом, то довольно быстро килограммы начнут расти и появляться лишний жирок на теле. Со временем фигура расплывается и уже больно смотреть на свое отражение в зеркале без слез, а здоровье все чаще подводит — одышка, боли в спине, коленях и прочие недуги. Единственный способ спасти ситуацию — скинуть вес, но как похудеть, если нет сил бороться с соблазнами и не получается заставить себя пойти в тренажерный зал? Выход есть, если вы действительно хотите привести себя в порядок!

Что делать, если нужно похудеть, но нет силы воли

Термин «диета» в XXI веке у многих граждан вызывает крайне негативные эмоции и в основном связано это с тем, что нужно полностью отказаться от любимых блюд, считать дни до завершения ненавистной системы питания. Не стоит пытаться сбросить 20-30 килограмм в рекордные сроки при помощи жёстких диет. Это не только лишь бесполезная затея, но и опасно для здоровья (нарушение работы ЖКТ, нервное расстройство и иные опасные недуги).

Если вы продержитесь на жестких ограничениях N дней, после возвращения к привычному питанию все килограммы быстро вернутся. Так что временные лишения не дадут нужный результат, а для пожизненных ограничений никакой силы воли не хватит.

Следует начать с 1-2 килограмм за 7 дней, а следующие семь суток удерживайте полученный результат. Нарисуйте наглядный график с красочным изображением числа дней и полученных результатов, повесьте его на дверцу холодильника. Если вы не будете вводить жесткие ограничения в свое меню, вы не наброситесь на запрещенные продукты через неделю диеты. Главное уменьшить общую калорийность питания.

Чтобы соблюдение диеты не было в тягость, нужно не вести строгий подсчет употребляемых калорий, а всего лишь не употреблять вредные продукты питания, которые приводят к ожирению.

Замените жареные блюда на приготовленные на пару или в духовом шкафу — это вкусно, полезно, и намного быстрее, чем стоять неотступно у плиты.
Откажитесь от продуктов быстрого изготовления и полуфабрикатов (пельмени, вареники, сосиски, фастфуд) — если нет времени готовить серьезные блюда, выбирайте быстрые рецепты, которых много в интернете.
Постепенно сокращайте количество сладостей, заменяя их натуральными вкусностями — финики, орешки, сладкие фрукты, йогурт с ягодами и т.п. Хотя бы попробуйте найти замену вредным вкусностям и вы найдете приемлемую альтернативу.

На протяжении недели попробуйте вести честный дневник питания в удобном для вас формате — в тетради или с помощью удобного приложения на телефон (например, FatSecret). Любая еда, которая попадает в ваш рот, должна быть предварительно записана с рассчитанной калорийностью. Для лучшего результата записывайте и время приемы пищи, и почему вы решили поесть (за компанию на работе, стало грустно, хотелось что-то пожевать, ждала пока что будет готов ужин и т.п.) В конце недели вы сможете увидеть всю картину и вам будет проще решить проблему. Вы поймете, сколько калорий вы съедаете, какие продукты самые калорийные, а самое главное во сколько и почему вы перекусываете.

Работа над ошибками: проанализировав полученную информацию, вы сможете сделать первые шаги в сторону идеальной фигуры. Просто поймите, в чем основная проблема переедания, и начните ее решать. Например, замените высококалорийное блюдо на менее калорийный аналог или просто использовать меньше этого продукта. Если набираете калорийность за компанию на работе, пейте чай без печенья и конфет или ограничьтесь двумя штучками. Подготовьте быстрый полезный перекус, чтобы не хватать вредные продукты, пока что готовится ужин.

Старайтесь вносить изменения по чуть-чуть, а не все сразу — тогда даже сила воли не понадобится, чтобы похудеть, потому что вы и не заметите, как ваш рацион медленно изменяется в положительную сторону.

Как отказаться или сократить сладкое? Просто представьте, что если сейчас не сократите его количество, то через N лет врач запретит его есть полностью из-за диабета или другой болезни, и вы больше никогда не сможете его съесть даже маленького кусочка. Ведь намного проще сейчас позволять его себе по чуть-чуть, чем когда-то отказаться полностью и навсегда из-за риска смерти.

Как изменить своё меню

Добавьте в свой ежедневный рацион свежие овощи, фрукты и ягоды. Замените торт и шоколадные кексы на фрукты и ягоды; картофель фри – вареной картошкой или запеченной в духовке с укропом и обезжиренным творогом, а чёрный кофе на кофейный йогурт. Пшеничный хлеб – замените на хлеб с отрубями; французский майонез и томатный соус на горчицу с зёрнами и так далее. Постепенно заменяя привычные продукты на их полезные аналоги, вы незаметно привыкните к правильному питанию. Главное не спешите, дайте себе время.

Включите в свое меню пищу обогащенную протеинами, которая избавит от чувства голода и позволит отказаться от любимых сладостей. Ведь зачастую люди тянутся к сладостям, потому что хотят быстро заглушить чувство голода. По этой причине диетологи советуют, своим пациентам есть белок до полудня.

Белком обогащены следующие продукты питания:

Яйца.
Арахис.
Фундук.
Миндаль.
Йогурт.
Молоко.
Сметана.
Сливки.
Айран.
Ряженка.
Кефир.
Творог.
Королевские креветки.
Телятина.
Тунец.
Куриная грудка.
Кролик.
Индейка.
Гриба.
Темная и светлая фасоль.
Горох.
Чечевица.
Овсяная каша.
Лосось.
Тунец.
Кета.
Тыквенные семечки.
Красная икра.

Углеводы, дают организму человека много энергии и делятся на два вида:

Простые углеводы: сахар, мёд, сироп, повидло, джем, белый хлеб, пирожное, конфета, сладкие газированные напитки, овощи и фрукты с высоким содержанием глюкозы
Сложные углеводы: гречка, рис, овсяные хлопья, свекла, морковь, картошка, тыква, зерновой хлеб, макароны, фасоль, горох, чечевица

Старайтесь не перемешивать протеины и углеводы. Полностью убрать углеводы из меню не получится, так как они помогают белкам усвоиться в организме. Отдавайте предпочтение сложным углеводом, чтобы энергии хватило на более продолжительное время.

Как полюбить физические нагрузки

Заставить себя делать физические упражнения людям, страдающим от ожирения, весьма непросто. Без силы воли сложно заставить себя лишний раз напрягаться и превозмогать свою лень, хочется отложить неприятные занятия на понедельник, следующий месяц или даже год. Но если постоянно откладывать неприятные занятия, никаких положительных результатов не будет.

Вместо того, чтобы обзывать себя слабовольным толстячком и смириться с этой ролью, лучше найдите физические нагрузки, которые будут приносить вам удовольствие! Ведь для похудения не обязательно ходить в тренажерный зал, поднимать железо или 100 раз качать пресс. Достаточно просто повысить расход калорий в день, а это можно сделать миллионом способов. И вы точно найдете вариант, который будет приносить вам удовольствие:

Уборка дома за 120 минут способна сжечь от 400 ккал и больше, так что если вы обожаете наводить марафет в собственной квартире, просто позвольте себе это делать.
Больше ходите — обычная ходьба помогает похудеть не хуже изнурительного бега, а удовольствие приносит намного больше. Включите увлекательную аудиокнигу или любимую музыку и отправляйтесь вечером на прогулку в парк, на набережной или просто по стадиону. В ходьбе нет ничего сложного, все люди делают это каждый день, так что вы без труда справитесь с этим. Найдите в этом дополнительный стимул: гуляйте с собакой, возьмите подругу за компанию или отправляйтесь в отдаленный магазин пешком, чтобы купить себе на утро что-то вкусное и желанное.
Танцы сжигают массу калорий, и не обязательно ходить в клубы или специальные танцевальные секции. Достаточно включить зажигательную музыку и поддаться ритму танца. Если нет идей для движения, найдите любой ролик на ютуб и повторяйте движения. К примеру, есть зажигательная Зумба, которая совмещает в себе танцы и похудательную гимнастику. Вы и не заметите, что занимаетесь гимнастикой, настолько это заряжает энергией.
Плавание — если рядом есть море, бассейн или другой водоем, займитесь плаванием. Многие люди обожают плавать и чувствуют в воде такое умиротворение, как нигде на суше. Если это относится и к вам, займитесь плаванием — не нужно ставить перед собой спортивные цели, просто плавайте, наслаждайтесь ощущением, как вода проходит сквозь пальцы и поддерживает вас на поверхности.
Шопинг — скоро вам понадобится новая одежда с размером поменьше, так что привыкайте больше ходить по магазинам и примерять разную одежду. Необязательно прямо сейчас ее покупать, достаточно просто насладиться своим видом в красивых нарядах.
Больше движения в повседневной жизни — при возможности добавьте больше движения в повседневные дела. Поднимитесь на этаж выше с помощью лестницы, а не лифта. Отнесите документы в соседний отдел. Во время перерыва прогуляйтесь по офису, чтобы размять ноги. Можно сидя на стуле выполнять несложные упражнения, когда скучно.

Если вашей силы воли не хватает, чтобы одержать победу над лишними килограммами, выберите то, от чего вы получите колоссальное удовольствие. Для тех, кто мечтает о тонкой талии, красивых ногах, упругих ягодицах и бедрах есть специальные процедуры, которые помогают снизить вес и приносят истинное удовольствие.

Антицеллюлитный массаж.
Обертывания с красной глиной, шоколадными плитками, пчелиным медом.
Принятие ванны с добавлением морской соли и ароматного масла.
Поход в финскую сауну, турецкую и русскую баню.

Такие приятные мероприятия будут приносить настоящее удовольствие, а в добавок еще и помогут избавиться от лишнего веса.

Нужно поймать себя на мысли, что избавление от лишнего жира для вас крайне важно. И дело не только в красивой внешности и одежде меньшего размера. Подумайте о своем здоровье, какие могут быть последствия от вашего лишнего веса, чего вы лишаетесь из-за него. Главное действительно захотеть, и не ради других людей и их мнения, а ради себя и своего здоровья. Выберите долгую и здоровую жизнь, а не короткую наполненную только вредной пищей и ленью. Начните делать первые шаги в сторону снижения веса и постепенно это будет все проще и проще, ведь вы увидите результаты, которые будут намного слаще самой вкусной вредной еды.

«Не могу сесть на диету - нет силы воли», - эту фразу можно услышать от большинства людей, страдающих лишним весом. И в этом, в общем-то, нет их вины: многолетнюю привычку не ограничивать себя в потреблении пищи невозможно искоренить по щелчку пальцев. Но все-таки переломить привычный ход вещей возможно - главное правильно себя настроить. Сегодня мы поговорим о том, как заставить себя сесть на диету, которая будет вам по силам и в конце концов принесет желаемый и заслуженный результат.

С чего начать диету: определяем цель

Не спешите затариваться сельдереем и абонементами в фитнес-залы - это все будет немного позже. Первое, с чего стоит начать диету для похудения, - установить для себя, какого именно результата вы хотите добиться, увидеть свою цель. Одно дело - потерять пару килограммов и совсем другое - пару десятков.

Честно ответьте самой себе, не приукрашивая действительность и не критикуя себя сверх меры, сколько у вас лишнего. Представьте свою жизнь после похудения - что вам даст новая форма, какие эмоции принесет, какие планы и мечты вы первым делом реализуете в новом теле. Ответы на эти вопросы станут вашей поддержкой в те моменты, когда будет особенно тяжело придерживаться диеты.Заведите дневник, в котором будете вносить данные о том, что едите, - это поможет вам выработать систему питания.

Как показывает практика, сесть на диету, если нет силы воли, гораздо проще, если тебя кто-то контролирует. И в данном случае независимый судья - вы сами. О том, как правильно оформить дневник и какую информацию в него вносить, написано .

Ищите мотивацию и в других вещах - например, собственных “стройных” фото, а если таковых нет - фотографиях кумиров. Купите себе новые шикарные джинсы на пару размеров меньше - желание влезть в любимую вещь тоже порой способно свернуть горы.

Первый день диеты: с чего начать составление рациона

С мотивацией разобрались, теперь поговорим более предметно - о питании. Конечно, бросаться с места в карьер и резко переходить с бигмаков на брокколи ни в коем случае нельзя. Снижать калорийность рациона следует поэтапно, чтобы ваш организм успевал адаптироваться, привыкнуть к новой «жизни».

Самый щадящий вариант для тех, кто не знает, как правильно начать диету, - дробное питание. Своевременно съеденный завтрак - в течение 60 минут после подъема - запускает метаболизм и дарит надолго ощущение сытости. Частые приемы (от 5 до 8 раз в сутки) маленьких порций еды гарантируют, что вы не будете голодны в течение дня. О том, какие результаты сулит дробное питание и как его правильно организовать, мы ранее.

Конечно, вы можете выбрать и любую другую диету - например, « », « , и другие. Да, они короткие и эффективные, дают быстрый результат… Но если вас интересует, как правильно сесть на диету, такие варианты вам не подходят. Все они предполагают серьезные ограничения в рационе, а значит - чувство голода, стресс и прочие «побочные эффекты». Для человека, у которого нет силы воли, единственный верный выход - это правильное питание.

Плавный переход. Постепенно удаляем из рациона все лишнее, вредное меняем на полезное, жареное - на вареное или тушеное, молочный шоколад - на горький и так далее. Порции также сокращаем постепенно - через некоторое время желудок незаметно для вас сократится в объеме, и вы станете наедаться меньшим количеством еды.
Красивое оформление. Важно не только, что именно вы едите, но и то, как это все выглядит. Украшайте свою еду, кладите ее в красивую посуду - так будет намного проще и приятнее пережить ограничения.
Своевременные перекусы. Если вас интересует не только, как сесть на диету, но и как и не сорваться - никогда не морите себя голодом. Захотели есть - обязательно перекусите парочкой орешков, яблочком, кусочком нежирного сыра.
Праздники живота. Обязательно устраивайте их себе раз в десять-четырнадцать дней - позволяйте себе что-нибудь особенное, вкусненькое. Мысль о том, что у вас будет возможность «оторваться» за голодные дни, будет мотивировать вас начать диету и не сорваться.
Небольшие тарелки. Чтобы сократить чувство недоедания, поменяйте большие тарелки на маленькие. Так порция будет казаться внушительнее, и вам не будет казаться, что вы съели мало.
Разнообразие меню. Готовьте разные яства из одних и тех же продуктов - благо, в интернете сотни рецептов на любой вкус. Даже из кабачков в обычной мультиварке можно приготовить настоящий кулинарный шедевр, который будет и вкусным, и полезным.
Правильные сладости. Сладкоежкам трудно полностью ограничить себя в любимых лакомствах - и не нужно! Просто стоит приучить себя к «альтернативным» вкусняшкам - зефиру, мармеладу, орехам с медом, цукатам из фруктов, сушеным фруктовым чипсам и так далее. Правда же. тот факт, что никто не лишает вас сладенького, делает мысль о том, как сесть на диету в домашних условиях, не такой пугающей?
Спорт, спорт и еще раз спорт! Чтобы достичь желаемых результатов, нужно вести активный образ жизни - без этого никуда. Для начала - хотя бы простенькая утренняя зарядка, пешие прогулки. Когда войдете во вкус - можно добавить спортзал, бассейн и любой другой спорт по душе.
Закрепление эффекта. Похудеть не трудно, намного труднее сохранить результат. После того, как закончите диету, продолжайте правильно питаться - иначе сброшенные килограммы вновь окажутся на талии и бедрах.

Как известно, признание наличия проблемы составляет около 50% успеха в её решении. Согласитесь, довольно сложно пытаться сделать что-то, не понимая сути происходящего. Многие люди, имеющие лишние кг, не хотят и даже боятся признаться себе самому в том, что проблема действительно существует. Почему, спросите вы? Ведь это же очевидно?! Просто потому, что им так комфортно, такова психология похудения. Их ещё не коснулись проблемы со здоровьем, вес пока не является для них чем-то критическим, он не сильно мешает их нормальной жизни. Вы же ведь не из их числа? Даже если это не так, сейчас будем исправляться:)

Убедите самого себя в наличии лишнего веса.

Да-да, именно убедите ! Признать — немного не подходящее слово. Подойдите к вопросу со всей серьёзностью. Посмотреть в зеркало и сказать себе «Ой, ну да, я и так вижу, вон тут свисает, там заплыло...» не прокатит!

Зафиксируйте свой вес и объёмы, сравните их с нормой, отметьте, конкретные параметры, к которым хотели бы придти именно вы.
Подготовьте необходимые реквизиты — старые фото, «былую» одежду и т.п.

Используйте всё, что сможет убедить вас в наличии избыточных кг и будет напоминать вам об этом каждый день!

И так, фото-цель — на холодильнике, «любимые джинсы» — на видном месте, в голове — полное осознание наличие проблемы и дикое желание с ней справиться.

Как, желание бороться за свою красоту, своё здоровье и счастье ещё не появилось? Ок. Вы в общем-то можете подождать ещё годика 2-3, а лучше 5, когда вопрос ожирения в прямом смысле слова «встанет поперёк горла» и полностью скроет в своих недрах ваш беззащитный организм...

Какую роль вы отведёте себе? Сидеть и завидовать или собрать волю в кулак и взять ситуацию под контроль — решать только вам! Вы же выбрали действие? - Мы и не сомневались, гордость за вас нас просто переполняет;)

Мотивация или как побороть лень?

Принять решение действовать ещё не значит довести дело до конца. Да, на первых порах, окрылённые психологическим настроем, вы готовы сделать всё, только бы осуществить задуманное и избавиться от ненавистных кг, но при первых же трудностях некоторые начинают сдавать позиции. Это нормально, не стоит корить себя за проявление слабости, вам просто не хватает мотивации!

Помните, мотивация свойственна только человеку, не уподобляйтесь животным существующим исключительно на рефлексах.

Мотивации не может не быть совсем, зачастую, она просто скрыта глубоко в нашем подсознании!

Секрет любой мотивирующей силы кроется в определении цели. Да-да, мы худеем не для того, чтобы похудеть, а для чего-то большего! У каждого из нас это что-то своё, личное, сокровенное.

Похудение — не самоцель! Найдите ту движущую силу, которая, буквально, дотащит вас до достижения истинного результата.

Что это может быть? Желание, то чего вы хотите больше всего, вы давно планируете это или уже уверенно идёте к этому, а избыток кг стоит у вас на пути:

Наладить личную жизни / выйти замуж / освежить отношения / родить ребёнка
Избавиться от проблем со здоровьем / продлить жизнь
Устроится на нормальную работу / получить повышение
Завести новые знакомства / избавиться от комплексов

Всё таки не обнаружили мотиваторы — создайте их прямо сейчас или примерьте на себя те, что уже успешно «двигают» других худеющих.

5 шокирующих своей простотой способов заставить себя похудеть

Мы рассмотрели важнейшие вопросы психологии и мотивации похудения — они являются базой, теперь перейдём к практическим советам, основанным на их принципах:

Поспорьте с кем-нибудь , лучше на деньги. Причём спор должен быть соревновательного характера, а не просто «Спорим, я похудею на 5 кг за 2 месяца». Правильно будет так: «Спорим я за 3 месяца скину больше, чем ты (в процентном соотношении, естественно, если „стартовые“ показатели не одинаковы»).
Носите одежду на размер меньше или специально немного сузьте вашего, перешив пуговицу. Выберите один элемент одежды (лучше если это будут джинсы, брюки и т.д.), который постоянно будет напоминать вам о проблеме лишнего веса.
Ешьте не перед телевизором, а перед зеркалом. Как же легко увлечься и не заметить, как съел больше положенного за просмотром любимого сериала. Попробуйте переесть, глядя при этом на себя в зеркало, видя, что уже натворила еда и собственную тарелку.
Следите за результатами, но не разменивайтесь по мелочам. Что может быть лучше, чем видеть результаты собственных стараний?! Ведите график снижения веса и отмечайте уменьшение в объёмах. Только не забывайте, что показатели будут «скакать», они не могут стабильно снижаться изо дня в день. Вы можете сегодня скинуть 1 кг, а завтра набрать 300 гр, и наоборот, слабонервным и не готовым к таким скачкам людям, лучше отслеживать результаты не ежедневно, а за более длительные периоды, например 1 раз в неделю, по понедельникам.
Заведите собаку. Как бы странно это не звучало, именно она подвигнет вас на двигательную активность, как минимум 2 раза в день с ней нужно будет гулять и даже бегать!

Видео «Супермотиваторы для снижения веса»

Точки расставлены, предлагаем закрепить материал отличным видео:

А как вы заставляете себя похудеть? Ждём ваших рекомендаций в комментариях и письмах!

Желаем вам лёгкого похудения, до скорых встреч;) Подписывайтесь на обновления, впереди много интересных статей!

Какая женщина не хочет похудеть? Начиная с момента полового созревания, каждая девушка начинает интересоваться своей внешностью и делать все для того, чтобы быть красивой. И здесь возникает одна популярная проблема многих фемин – невозможность похудеть из-за отсутствия силы воли..

Многие барышни пытаются побороться со своими естественными килограммами. Просто естественными они казались до того момента, как женщина поняла, что она не соответствует идеалам красоты. Пока она об этом не задумывалась, то кушала, сколько хочет и когда захочет. А теперь, когда она выяснила, что ее формы не соответствуют общественным представлениям о женской красоте, ей сразу стали интересными диеты, часы приема пищи, количество калорий в еде и пр.

С одной стороны хорошо, что женщина начала заниматься своей внешностью, особенно если действительно она раньше имела лишние килограммы. С другой стороны, стремление к идеальным формам привело многих барышень к различным заболеваниям, популярными из которых являются анорексия и булимия – способы похудения, когда очень быстро хочется достичь результатов.

Рано или поздно любая девушка приходит к мысли о том, что ей нужно похудеть и привести себя в порядок. И здесь начинается борьба с самой собой. Как заставить себя похудеть – одна из популярных тем, которую рассматривают специалисты и даже психологи.

Выделяют многочисленные причины того, почему женщина не может похудеть. Одними из них являются психологические факторы, когда, к примеру, у женщины не хватает побороть свой аппетит.

С тех пор как пошла мода на стройные и порой подростковые фигуры, женщины усиленными темпами приступили к собственным преображениям. Не имеет значения, какой у вас размер талии или сколько вы весите. Что вам дала природа, не является нужным. Вы должны быть стройными! Здесь существуют четкие параметры, размеры и весовые показатели.

Все женщины стараются различными способами похудеть, то есть изменить свои природные данные и подогнать под общественные представления о красоте. Почему лишь немногие , становятся счастливыми и здоровыми?

В причинах того, почему женщина не может похудеть, наблюдается слабость воли и решительности. Она просто не способна побороть свое желание скушать столько еды, сколько ей хочется. Она садится на диету, но уже на следующий день начинает поглощать еду сразу за два дня. Потом происходит процесс самобичевания «Зачем я это сделала?», переходящий в этап «Завтра начну все заново». И так происходит каждый день.

Почему не всем женщинам удается похудеть? Здесь часто не учитываются индивидуальные особенности организма. Можно ничего не кушать, но довести свой организм до атрофии или омертвления. А можно умеренно кушать, но не худеть. У каждого имеется свой метаболизм, который и регулирует уровень микроэлементов в организме. Есть похудевшие люди, продолжающие оставаться толстыми на уровне своих желудков, которые могут спокойно вмещать в себя столько пищи, сколько они поглощали раньше. То есть человек худеет, а его желудок остается прежних размеров.

Следует отметить еще одну тенденцию: тот, кто не может похудеть, знает больше о принципах правильного питания, разновидностях диет и физических нагрузках, нежели человек, который уже является таким, каким хочет себя видеть. Здесь прослеживается еще одна закономерность человеческого мозга: в попытках быстро похудеть и обрести желаемые формы, женщины изучают много томов информации. Мозг перенасыщается, женщина не может собраться с мыслями. Она хочет похудеть, но не может собраться, поставить четко цель, составить план действий и спокойно его выполнять. Большое количество информации заставляет сомневаться и менять тактику достижения цели. Это проявляется в том, что ежедневно меняются планы и желания самой женщины.

Похудеть становится трудно только потому, что многие пытаются побороть свои естественные формы и привычки в еде. С детства каждую приучают к тому или иному режиму питания. Если он не дает желаемых результатов, тогда его необходимо менять. По большому счету женщина борется с собственными привычками и естественными формами, что требует много терпения и силы воли.

Психологи часто сталкиваются с различными проблемами у женщины, которые основываются на том, что те не могут себя заставить похудеть. Женщина попробовала различные способы, усердно занималась в спортзале, сидела на жестких диетах, а в итоге не сбросила те килограммы, которые считала лишними. В зависимости от того, как женщина относится к такой ситуации, она может впасть в депрессию, потерять смысл жизни, понизить свою самооценку.

Психологи советуют следующие направления в решении проблемы:

Определитесь с целями, зачем вы хотите похудеть. Очень редко удается похудеть тем, кто хочет быть похожим на кинодив или похудеть, чтобы кого-то в себя влюбить. Худобы можно достичь, а вот славы, любви и почитания – нет. Окажется, что худоба никому не была нужной. А если у барышни не получается достичь желаемого веса, то она так никогда и не узнает, что ей этого не нужно было делать.
Изменить свое отношение к проблеме. Неважно, придется вам менять свое отношение к собственному весу или к тому, что вы не можете похудеть. Очень важно себя любить в любой момент жизни.
Измените способы похудения. Если вы чем-то пользовались, и вам это не помогло, пора сменить свои способы похудения. Не всегда нужно придерживаться диеты или истязать себя спортивными упражнениями.
Измените свои привычки. Плотно кушать – это привычка. Теперь предлагается изменить свою привычку кушать на такую, которая поможет в похудении.
Не пытайтесь похудеть слишком быстро. Даже используя соответствующие способы быстрого сброса веса, вы лишь заработаете ряд болячек и нервный срыв. Даже если вы не влезаете в какое-то платье или джинсы, не нужно мгновенно садиться на голодный паек.

Главное – это результат. Ориентируйтесь на то, что вы худеете, и позвольте достичь этого результата через несколько месяцев. Не нужно быстро бежать, идите к этому постепенно.

При этом не ведитесь на «громкие» заголовки реклам. Понимайте, что рекламодатели в первую очередь заинтересованы в трате ваших денег. Вы можете приобрести ненужный препарат, который не даст желаемого эффекта (в лучшем случае), а в худшем – еще испортит ваше здоровье. Используйте естественные способы похудения.

Вопрос того, как сбросить вес и стать стройной, волнует многих женщин. Кому-то природа дала модельные параметры тела, но большая часть женщин имеет далекие от идеала размеры. Есть дамы, которые влюбляются в свои формы, даже если они пышные и в складочку. Но если вы входите в категорию тех, кто хочет быть идеальным и стройным, тогда данная статья для вас.

Как можно похудеть и даже этого не заметить? Здесь нужно обратиться к такому феномену, как потеря веса у людей, которые находятся в состоянии влюбленности или разрыва отношений. Вспомните: женщины довольно часто худеют, когда у них появляются мужчины или когда с ними расстаются.

Что такого делают женщины в состоянии влюбленности или переживания ? Они худеют потому, что переносят фокус своего внимания. Они просто перестают думать о том, что и сколько съесть, поскольку заняты другими делами и заботами. Их мысли концентрируются не на еде, а на или заботах.

Во-первых, пока вы сконцентрированы на том, чтобы похудеть, ваши мысли думают о еде. А когда женщина влюблена, она думает не о еде, а о своем мужчине: как сегодня с ним встретится, что будет делать, о чем хочет побеседовать и т. д. Соответственно, она может даже забыть о еде и кушать тогда, когда организм действительно проголодается и сам ей о еде напомнит.

Во-вторых, раз вы озабочены другими делами, значит, тратите энергию и съеденные калории. Вы думаете не о том, что и в каких количествах съесть, а о том, куда пойти, что сделать, какую задачу решить и т. д. Вы активничаете, двигаетесь, тем самым забывая о еде.

Как можно похудеть и даже этого не заметить? Просто нужно перестать думать о диетах и ограничениях. Начните занимать себя другими делами, заботами и хлопотами. Пока вам нужно будет их выполнить, уже используете накопленные жиры и энергию. А кушать вы начнете тогда, когда действительно проголодаетесь.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях?

Когда человек хочет похудеть, он первым делом садится на диету. Однако полезной станет лишь та диета, которая разработана диетологом специально под человека. Все остальные диеты, разработанные для общих масс, обычно не дают должного результата или приводят к различным проблемам со здоровьем.

В домашних условиях можно похудеть, если идти к цели постепенно. Не торопитесь. Помните о цели. При этом позаботьтесь о том, чтобы любить себя в любом виде. Если вы ненавидите свой лишний вес, то нужно разобраться со своей самооценкой. Желание похудеть, скорее всего, связано не с лишним весом, а с вашим отношением к нему.

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?

К счастью, сила воли не влияет на то, сбросит женщина лишний вес или нет. Если у вас ее нет, то не расстраивайтесь, поскольку она вам ничем помочь не может. Чтобы похудеть, нужно начать себя мотивировать на то, чтобы все последующие дни постепенно идти к своей цели. Мотивацией нередко становится:

Желание похудеть ради любимого человека.
Желание нравиться окружающим людям.
Желание понравиться начальству, чтобы повыситься по карьерной лестнице.

Не ждите понедельника или какого-то знаменательного дня, чтобы начать худеть. Если вы решили сбрасывать вес, то начните это делать прямо сегодня.

Не желайте мгновенно похудеть. Чтобы не заработать нервный срыв, идите к цели постепенно. Иногда позволяйте себе полакомиться любимыми блюдами. Ничего с вами не случится, если вы раз в неделю позабудете о диете и вдоволь наедитесь. На следующий день все набранные килограммы уйдут.

Хорошо помогает в похудении поддержка близких. Если ваши знакомые вас поддерживают, тогда вам легче худеть. Главное – чтобы они знали о вашем желании. Еще лучше стимулируют в похудении подружки, которые сами являются стройными или тоже сели на диету. Вместе худеть намного легче, чем в одиночку.

Итог

Рано или поздно каждая фемин старается побороться со своими естественными формами, чтобы стать идеальным образцом для подражания и зависти. Ведь каждая женщина хочет быть красивой и привлекательной в глазах окружающих, в чем на сегодняшний день помогают идеальные формы тела и правильно подобранный гардероб.

Наверное, каждая женщина в определенный период жизни была недовольна фигурой и стремилась похудеть. Но у одних этот процесс проходит достаточно легко и эффективно, а большинство бросают затею, так и не достигнув цели. И дело вовсе не в лени или физиологических проблемах, а в элементарном отсутствии мотивации. Уже давно известно, что все проблемы человека рождаются и живут в его голове, поэтому, чтобы от них избавиться, необходимо «перезапустить программу», настроив себя на нужный результат. Такие методы существуют, и они могут быть как психологическими, так и физическими. Познакомимся с ними поближе.

Психологические методы мотивации для эффективного похудения

Прежде чем начать худеть, необходимо четко сформулировать, для чего вам это нужно:

Из-за лишнего веса начались проблемы со здоровьем, обострились хронические заболевания, ухудшилось качество жизни;

Вам не нравится, как вы выглядите;

Стала мала любимая одежда;

Стыдно раздеться на пляже;

Стесняетесь появляться в компаниях как малознакомых людей,так и давних приятелей, которые помнят вас «тонкой и звонкой»;

Хотите стать похожей на любимую актрису или певицу,которая уже давно является вашим кумиром.

Как только вы себе ответите на этот вопрос, переходите к практическому осуществлению поставленной цели. В этом поможет:

1. Визуализация

Важно четко представлять, как вы хотите выглядеть. Ведь было время, когда собственное отражение в зеркале казалось практически идеальным! Наверняка сохранились фотографии этого периода. Выберите несколько самых удачных снимков (желательно в купальнике или в облегающейодежде, выгодно подчеркивающей ваши формы) и расставьте их в заметныхместах. Это может быть рабочий стол, кухня и обязательно дверца холодильника!!! Главное, не переусердствовать, чтобы не создать себе лишних комплексов и не заработать депрессию.

2. Одежда

Вы даже не подозреваете, каким мощным стимулом для похудения может стать одежда. Согласитесь, не каждый готов кардинально сменить свой гардероб из-за какого-то десятка килограммов лишнего веса. Поэтому доставайте из шкафа любимое платье или «худые» джинсы, в которых чувствовали себя королевой. Отличный стимул – дорогая шуба, на которую вы копили несколько лет,а сейчас не можете себе позволить ее носить. Пусть эти вещи находятся на видном месте и постоянно напоминают о конечном результате ваших героических усилий.

3. Новые отношения

Новая любовь - прекрасный стимул изменить себя. Даже если в вашем окружении находится человек, который симпатичен, но не отвечает взаимностью – представьте, что все изменится, когда вы похудеете.

4. Старые отношения

Если семейная лодка дала крен и готова разбиться о повседневную рутину – самое время начать с себя и похудеть:

во-первых, появится цель, которая отвлечет от семейных неурядиц;

во-вторых, вы станете красивее, а значит увереннее, повысится самооценка, что не сможет не заметить ваш партнер;

в-третьих, на вас станут обращать внимание другие мужчины,что обязательно раззодорит супруга, если он действительно вас любит.

5.Азарт

Как ни удивительно, но для людей азартных похудение на спор является мощным стимулом привести себя в порядок. Если спорите на деньги, сумма должна быть достаточно крупной, чтобы было жалко с ней расстаться. Оговорите четкие сроки, и если с вами на спор худеет женщина в другой весовой категории, выведите процентное соотношение утраченных килограммов.

6. Коллективное похудение

Не секрет, что в компании все делается быстрее и веселее, в том числе и худеется. Поэтому соберите группу единомышленников (пусть даже это будут виртуальные знакомые в соцсетях), с которыми можно будет советоваться, обмениваться рецептами диетических блюд и сравнивать полученные результаты.

Физические методы мотивации для эффективного похудения

Перейдем непосредственно к практическим советам, которые помогут быстро и без особых усилий добиться желаемого результата.

Определяйтесь сами, с помощью какой методики или диеты собираетесь избавляться от лишних килограммов. Но есть основные правила, которые необходимо взять за основу не только в процессе похудения, но и в дальнейшей жизни:

1.Разгрузите холодильник. В нем не должно быть лишней еды.Если у вас большая семья, привыкшая много и сытно питаться, выделите себе отдельную полку, а остальные продукты воспринимайте как чужие, к которым запрещено прикасаться.

2. Пейте больше воды, она притупляет чувство голода и заменяет перекусы. Бутылка с водой должна стать постоянным элементом содержимого вашей сумочки, таким же незаменимым как пудреница и губная помада.

3. Ешьте из маленькой посуды. Большие тарелки спрячьте подальше, размер порций должен умещаться на блюдце. Даже если оно будет наполнено до краев, вы не переедите.

4. Не ешьте перед телевизором или компьютером. Мозг в этот момент не фиксирует количество съеденного, отвлекаясь на посторонний раздражитель, и у вас останется ощущение голода даже после полноценного приема пищи.

5. Исключите из своего рациона фаст-фуд, чипсы, сладкую газировку, майонез, пакетированные соки, алкоголь. Избегайте мест, где вам могут встретиться эти «вредные» продукты и отучите от них своих домашних. Научитесь заменять их чем-нибудь полезным. Например, вместо фаст-фуда можно приготовить рулеты из лаваша с начинкой из сыра, овощей и зелени, газировку заменить лимонадом или морсом домашнего приготовления, а майонез – соусом из сметаны или йогурта.

6. Составляйте список продуктов и продумывайте примерное меню, отправляясь за покупками в супермаркет или на рынок. И обязательно перекусите перед выходом из дома, чтобы не купить лишнего.

7. Старайтесь чаще ходить пешком. Выработайте привычку не пользоваться лифтом и выходить из транспорта за пару остановок до места назначения.

8. На выходных устраивайте пешие или велосипедные прогулки, желательно за чертой города, это не только расширит кругозор и подарит заряд бодрости и хорошего настроения, но и отвлечет от мыслей о еде и холодильнике, которые в данный момент являются недоступными. Хорошо, если к вам присоединятся члены семьи или компания единомышленников.